Aquí les dejo una foto de casi un mes de ejercicios despúes del 18 x)!! ... (tres veces por semana) complementado con una buena alimentación.
Principalmente debes tomar en cuenta que es un cambio de habito en tu vida y que lo más importante es ser constante y tener la capacidad de lograr tu objetivo: Un verano sin polera! con bikini o empelota! jaja.
COMIDAS
Lo primero es armar un horario de comida.. son generalmente 3 horas entre unas y otras..
Desayuno-merienda-almuerzo-colación-once-cena
Todo esto acompañado de muchisima agua!! Si no tomas agua fijo que la grasa no saldrá ni por los poros!
*** Hay muchas personas que creen que hacer dieta es morir de hambre y en verdad no, quizás la primera semana andes fatigado por cambiar tus hábitos alimenticios como me ocurrió a mi... pero después que el cuerpo se acostumbra todo es mucho mejor!
No quiero incentivar a los que leeran esto a hacer dietas extremas y hablar en profundidad con un titulo que no tengo sobre el tema, quiero dejar en claro que comentaré lo que a mi me ha funcionado. =) ***
Bien! continuando con el tema de la alimentación:
Avena instantánea
yogurth
Leche descremada
huevos
galletas de salvado light
té verde (idealmente después de almuerzo y cena)
Jugos livean o vivo
atún
pollo
verduras cocidas
ensaladas mixtas con frutas cítricas (lechuga con rodajas de naranja y jugo de limón por ejemplo)
frutos secos (nueces, almendras)
cualquier tipo de berries, proporciona un azúcar propio y no contiene calorías del demonio.
Melón
Sucralosa ( Es importante que cambies el azúcar por este producto ya que el azúcar necesario lo consumiras en el yogurth y las frutas)
Cocinar en agua y NO en aceite.
Fideos & arroz porción pequeña.
Si quieres chanchear algo dulce* Les recomiendo las galletas NICK, sip esas obleas cuadradas, no están hechas con grasa animal y son super bajas en calorías :) Por no decir que son vegan >.O !
NO MÁS!
*pan
*cerdo (eso incluye pates, cecinas y derivados ¬¬*
*frituras
*chocolates :(
EJERCICIOS:
Lo recomendable si quieres bajar un par de kilitos antes de entrar a apretar tu cuerpo es hacer CARDIO
trotar, bicicleta, bailar, saltar, sexo, wtver!
Luego viene TONIFICAR: ejercicios para apretar las zonas difíciles y moldear tu cuerpo.(brazos, gluteos, piernas, abdomen, etc)
Aquí les dejo el link de mi musa inspiradora; Ella me ha ayudado a conseguir un cuerpo más estable sin la necesidad de un gimnasio que no hay cash! ni tiempo y sólo son 3 veces por semana 1 hora o 2 ! :) !!
http://www.youtube.com/user/Dakidissa
* Recomendación: Empezar media hora con videos de cardio, descansar 10 min y luego finalizar con 30 de ejercicios para tonificar, después de llevar un par de semana puedes incluir pesas de 1 o 2 kls.
Fuerza de Voluntad! y a mantenerse... por que es una constancia y para permanecer como queremos debemos ser perseverantes y no caer en la tentación! jaja, aunque los fines de semana pueden chanchiar alguna que otra cosilla, o sino No es VIDA!. :) !
Saludosss y me gustaría que alguien me escribiera si a las semanas de haber intentado todo este cambio de habito les haya dado resultado!.
Xoxo!! ♥
